Gesund essen
⭐ GemeistertEine ausgewogene Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Eiweiß, Getreide und Milchprodukte. Süßigkeiten sollten nur gelegentlich gegessen werden.
Eine bunte Vielfalt an Farben liefert dir viele Vitamine.
Alles über Gesund essen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit den Nährstoffen, die er zum Wachsen, Denken und Bewegen braucht. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, Eiweiß aus Lebensmitteln wie Bohnen, Eiern, Fisch oder Fleisch, Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornreis sowie etwas Milch oder Milchalternativen für Kalzium.
Süßigkeiten, Limonade und Chips sind als gelegentliche Leckerei in Ordnung, sollten aber nicht den größten Teil deines Tellers ausmachen. Iss möglichst viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten, trink Wasser und nimm regelmäßige Mahlzeiten ein, damit du nicht zu hungrig wirst.
Jede Lebensmittelgruppe liefert deinem Körper andere Nährstoffe, die dir beim Wachsen, Denken und Kräftigbleiben helfen. Eine vielfältige Ernährung ist besser, als jeden Tag dieselben wenigen Dinge zu essen.
Versuche, bei jeder Mahlzeit die Hälfte deines Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Wähle möglichst Vollkornbrot und Vollkornnudeln und gib etwas Eiweiß hinzu, etwa Bohnen, Fisch, Eier oder Hähnchen. Wasser ist das beste Getränk zum Essen.
🎮 Probier es selbst aus!
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👀 Was die Animation zeigt
Diese Animation zeigt einen Teller, der mit verschiedenen Lebensmittelgruppen gefüllt wird. Beobachte, wie Obst, Gemüse, Eiweiß und Getreide zu einer ausgewogenen Mahlzeit zusammenkommen.
Alltagsbezug: Gesund essen
- Eine Brotdose mit Obst, einem Sandwich und Joghurt packen
- Wasser oder Milch statt Limonade wählen
- Einfache Gerichte mit Gemüse und Bohnen kochen
Häufige Fragen zu Gesund essen
Wie viele Portionen Obst und Gemüse sollte ich essen?
Die Empfehlung lautet mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Frisches, tiefgekühltes, eingemachtes und getrocknetes zählen alle.
Darf ich trotzdem Süßigkeiten essen?
Ja, in kleinen Mengen als Belohnung. Ausgewogen essen heißt, die meiste Zeit das meiste zu essen.
Soll ich eine Diät machen?
Kinder sollten nicht ohne Rat eine Diät machen. Wachsende Körper brauchen genug Essen. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, wenn du dir Sorgen um dein Gewicht machst.