Schlafrituale

Ein Schlafritual ist eine Reihe ruhiger Tätigkeiten, die du jeden Abend zur gleichen Zeit vor dem Schlafengehen machst. Rituale können Lesen, ein Bad oder Dehnübungen umfassen. Wenn du jeden Abend dasselbe tust, sagt das deinem Körper, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Versuche, Bildschirme aus deinem Schlafzimmer fernzuhalten und spät abends keine schweren Mahlzeiten zu essen. Eine feste Schlafens- und Aufstehzeit hilft deiner inneren Uhr, stabil zu bleiben. Die meisten Kinder im Alter von etwa 10 Jahren brauchen 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht.